Худеем ВМЕСТЕ!

SpongeBob Семья:

L сын

Возраст: 14 лет 11 месяцев 2 дня

Учится: Еще не учимся

     

Цитата: #5841 Alida 09 March 2011, 11:36

Первый месяц пролетел. Меня хватило только на десять дней. И дальше все вернулось к привычному режиму.
Плюс праздники, много добрых людей вокруг надарили килограммы вкуснейших шоколадных конфет и тортов . В общем итог месяца всего - 3кг. Единственное, что радует - все же минус, а не плюс

Была у меня трехдневка, когда я совсем не была дома, увлеченно занималась интересным делом, ела только по яблоку в день, 2 банана и 5 чашек кофе - думала похудею килограмма на три - ни фига, вес полез вверх, почти килограмм набрался за три дня. И это при том, что я так собой гордилась - не поддалась соблазнам - 3 дня рождения, а я такая вся терпеливая и целеустемленная сижу на фруктах

В общем выводы: Мало калорий еще ничего не значит. Много капусты, много воды, белок, 10минут упражнений и своевременный сон каждый день творят чудеса ost-67:

Алинчик спасибо тебе огромное за ссылку на онлайн диету, хороший там подход, статьи супер и бесплатно все, я даже до сих пор не верю, все думаю, когда они попросят смс отправить куда-нить.

И подскажи мне, ты там кто, твой ник? я тебя в друзья прибавлю там если ты не против мой ник там annadpt

eleonora43 Семья:

ИРИНА дочка

Возраст: 37 лет 10 месяцев 30 дней

Учится: Еще не учимся

      Награды:   

Рукодельница Награда вручена за мастерство рукоделия. У неё золотые руки!

Цитата: #5841 cyberego 15 March 2011, 22:52

Когда только появилась темка - взвесилапсь и испугалась - 70 кг

С перепугу похудела )))))
Сейчас 62 ))))))))

Beretta Семья:

Марина дочка

Возраст: 15 лет 8 месяцев 16 дней

Учится: Еще не учимся

Сын сын

Возраст: 12 лет 6 месяцев 8 дней

Учится: Еще не учимся

      Награды:   

Активный пользователь Очень яркая и интересная собеседница. Высказывается тактично и по существу. Заботливая мама двух детишек, отличная хозяйка и просто интересный человек!

Доброе сердце Таня умеет искренне радоваться и не менее искренно переживать и поддерживать других, и что очень важно, она никогда не остаётся равнодушной. Принимает активное участие в благотворительных акциях!

Цитата: #5841 Lesyk 15 March 2011, 22:20

Предлагаю переименовать темку в " Стройнеем вместе". Потому что слово худеть от слова худо. Не совсем правильно воспринимается нашим подсознанием, вот поэтому мы часто себя плохо чувствуем, так как каждый день своему организму говорим, что мы худеем. А надо говорить, что мы стройнеем и хорошеем, чтоб нам было легко и просто.

Alida Семья:

Артём сын

Возраст: 16 лет 5 месяцев 23 дня

Учится: Средняя общеобразовательная школа І-ІІІ ступеней № 39...

     

Цитата: #5841 SpongeBob 15 March 2011, 18:46

Алинчик спасибо тебе огромное за ссылку на онлайн диету, хороший там подход, статьи супер и бесплатно все, я даже до сих пор не верю, все думаю, когда они попросят смс отправить куда-нить.

И подскажи мне, ты там кто, твой ник? я тебя в друзья прибавлю там если ты не против мой ник там annadpt

Алида. Сама пищу от восторга - спасибо девочкам, которые, в начале этой темки ссылочки дали.
и почему я всегда читаю не так, как написано? У меня получилось "Анна ДТП" .Прости, пожалуйста, зато теперь уже не забуду

Alida Семья:

Артём сын

Возраст: 16 лет 5 месяцев 23 дня

Учится: Средняя общеобразовательная школа І-ІІІ ступеней № 39...

     

Цитата: #5841 cyberego 15 March 2011, 22:52

Когда только появилась темка - взвесилапсь и испугалась - 70 кг

С перепугу похудела )))))
Сейчас 62 ))))))))

Ура!!!!!
Я знала!!!!
Основная масса моего жира в мозгах застряла , Как только, там слой потоньше станет, сразу и в других местах полегчает

Девочки, давайте соберемся и красиво отпразднуем Ленину победу! В спортзале где-нибудь или на природе с обязательными спортивными упражнениями ost-67: Легкий флеш-моб по похудению

Алёна, только увидела - валяюсь под столом erwnax:

cyberego Семья:

Илья сын

Возраст: 16 лет 10 месяцев

Учится: Санаторная школа-интернат № 4 для детей больных сколи...

Никита сын

Возраст: 10 лет 5 месяцев 23 дня

Учится: ДЕТСКИЙ САД № 117 "Калинонька"

     

Цитата: #5841 Beretta 16 March 2011, 16:09

можно на природе, а можно попробовать в спорт-зале, только это денег будет стоить за зал... А на природе вроде как бесплатно, но погоду надо выбирать.

Да , кстати , ПРЕКРАСНАЯ ИДЕЯ !!!!!!!!
ВОТ И САМАЯ МАЛО БЮДЖЕТНАЯ ВСТРЕЧА - минимум затрат и масса удовольствия )))Где-нибудь в парке на травке ))))
Я ВАС ТАМ И ПОПУГАЮ !!!! УУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУ

Alida Семья:

Артём сын

Возраст: 16 лет 5 месяцев 23 дня

Учится: Средняя общеобразовательная школа І-ІІІ ступеней № 39...

     

Цитата: #5841 Lesyk 18 March 2011, 00:25

Девочки наткнулась на такую статейку. В принципе все уже для нас известное, но может еще кому-то поможет. К стати, согласно этой статьи, я так и не поняла за счет чего худеют на японке. Скорее всего сжигаются не жиры, а мышцы?

Наверняка вы слышали или даже пробовали добавки для сжигания жира. Это первое что приходит в голову желающему похудеть. На самом деле нашему телу не нужна сомнительная помощь извне, чтобы избавиться от жировых отложений. Необходимо ускорить собственный метаболизм, тогда лишние килограммы перестанут прилипать к вам. К сожалению, одним усилием воли метаболизм нельзя сдвинуть с места, т.к. он зависит от трех факторов:

генетика

питание

физическая активность

Как видите, мы можем контролировать свой обмен веществ на 66%.

С чего же начать? Без секунды сомнений отвечаем: сначала наведите порядок в питании! Это тема не одной статьи, поэтому мы отметим только те моменты, которые влияют на метаболизм.

1. Нужно ли придерживаться сбалансированного питания?

Да. Это крайне важно! Ваш организм должен получать белки, жиры, углеводы в правильных пропорциях. Более того, эти макронутриенты тоже имеют свою классификацию и биологическую ценность. Точно также важны и микронутриенты.

2. Нужно ли завтракать?

Некоторые привыкли пропускать завтрак либо позавтракать чашкой кофе с бутербродом. Это огромная ошибка! После сна, когда в организме образовался дефицит питательных веществ, завтрак дает толчок для "запуска" метаболизма.

Исследования показывают, что завтрак снижает риск появления ожирения и синдрома инсулиновой резистентности. Нарушение обмена веществ влечет за собой снижение эффективности использования организмом сахара (глюкозы), что повышает риск развития диабета и сердечных заболеваний.

3. Нужно ли питаться часто и небольшими порциями?

Частое питание избавляет вас даже от малейшего чувства голода и тем самым дает организму понять, что откладывать жирок на черный день не имеет смысла. Только не найдейтесь, что организм поверит вам уже на следующий день.

4. Нужно ли контролировать размер порций?

Большинство людей не имеют представления о размере порции и накладывают столько еды, сколько позволяет вместить тарелка. Это неправильно! После приема пищи у вас не должно быть ощущения, что живот набит. А в идеале нужно знать сколько каллорий вам нужно в сутки и разделить на число приемов пищи. Также знайте, что организму проще усвоить питательные вещества из небольшого объема пищи.

5. Нужно ли планировать приемы пищи?

Пищу с высоким содержанием углеводов, нужно принимать в первой половине дня (не позднее 15.00). Ваш организм успевает сжечь их прежде, чем в конце дня замедлится обмен веществ.

6. Нужно ли избегать жирных продуктов, полуфабрикаты и рафинированный сахар?

Чем натуральнее пища, тем лучше организм усваивает ее. Жирные продукты и химия, содержащиеся в полуфабрикатах, только мешают организму нормально функционировать. 1200 калорий в день, полученные от рафинированных продуктов и полуфабрикатов будут иметь далеко не такой эффект для здоровья и фигуры, как 1200 калорий, полученные от натуральных продуктов, таких как зерновые, фрукты, овощи, постное мясо, рыба, орехи.

7. Можно ли есть поздним вечером или ночью?

Помните, что обмен веществ замедляется в состоянии покоя. Прием пищи вечером или ночью требует от вашего организма продолжать работу по сжиганию калорий. Избежав приема пищи поздним вечером, вы проснетесь свежим и отдохнувшим. Если ближе ко сну вы чувствуете голод, съешьте что-нибудь содержащее максимум белка.

8. Можно ли добавлять в пищу специи?

Пища вовсе не должна быть пресной. Специи и растительные травы содержат большое количество полезных питательных веществ. Некоторые специи, такие как перец чили обладают термогенными свойствами.

9. Нужно ли мне съедать не менее 1200 калорий ежедневно?

Пропуск приемов пищи и потребление калорий меньше 1200 способствует нарушению (замедлению) обмена веществ. У вашего организма есть собственный «мозговой центр», который замедляет обмен веществ, если вы мало едите. Только на поддержание здоровой жизнедеятельности нашему организму нужно около 1200 калорий в сутки. А на физическую и умственную деятельность требуется дополнительная энергия.

Теперь давайте разберемся в важных моментах физической активности.

1. Нужны ли вообще тренировки?

Если вы хотите наладить обмен веществ и улучшить фигуру, одного только правильного питания будет недостаточно. Красота и гармоничность тела зависит от наличия мышц, а лишний жир придает телу дряблый вид. Если тело испытывает дефицит физической активности - мышцы атрофируются и уменьшаются в размерах. Поэтому тренировки необходимы!

2. Какие тренировки лучше всего ускоряют метаболизм?

Для этой цели подойдет любая интенсивная нагрузка. Это могут быть силовые тренировки в тренажерном зале либо интервальное кардио - любая физическая активность с высокими энергетическими затратами. Преимущество тренажерного зала в том, что кроме энергозатрат, вы даете нагрузку на целевую мышечную группу.

3. Как часто нужно тренироваться?

В идеале у вас должно быть 2-3 силовых тренировки и 3-2 кардио.

4. Можно ли менять режим тренировок?

Организм привыкает к нагрузкам, поэтому старайтесь каждую неделю удивлять мышцы новыми упражнениями.

5. Нужно ли бегать для ускорения метаболизма?

Вместо того, чтобы постоянно бегать или ездить на велосипеде, почему бы не добавить катание на роликах, лыжах или плавание? Не позволяйте организму привыкнуть к нагрузкам! Также имейте ввиду, что во время бега пульс находится выше зоны жиросжигания. Поэтому мы рекомендуем вместо бега ходить быстрым шагом (6-7 км/час). Кроме того, у людей с лишним весом бег оказывает очень большую нагрузку на суставы.

6. Оставаться ли активным после тренажерного зала?

Не нужно боятся подъемов по лестницам, ходьбу пешком до почтового ящика, курсов домоводства или садоводства! Сидячий образ жизни препятствует нормальному обмену веществ. Будьте активны в течение дня настолько, насколько это возможно. Если у вас сидячая работа, делайте перерывы в качестве коротких прогулок. Когда вы вернетесь к работе, вы освежитесь, будете более энергичным, сосредоточенным и готовым двигаться дальше.

7. Существует ли идеальное время для тренировок?

Если у вас есть возможность выбирать время тренировок, попробуйте опытным путем определить, когда вам больше нравится тренироваться.

Секреты

Всем интересно, существуют ли особые методики, по которым можно за месяц сбросить лишний вес и обрести идеальное тело? Огорчим вас, их нет! Вам придется честно работать над собой.

Источник: Фитнес Портал

Какая жалость ost-67: То-то я смотрю - ничего не соблюдаю и не худеется никак Пойду хоть полы помою - все ж нагрузка

Может в парке Победы возле речки?