Грецкие орехи

Грецкие орехи – настоящий кладезь аминокислоты триптофан, необходимой для производства серотонина и мелатонина, которые в свою очередь расслабляют ум, помогают регулировать внутренние “биологические часы“ и просто настраивают организм на хороший сон. По данным исследования, проведенного в Университете Техаса науки и здоровья, в одном грамме грецкого ореха содержится от 2,5 до 4.5 миллиграмм мелатонина, который часто используют в изготовлении снотворных препаратов.

Миндаль lifehack.org

Миндаль

Если ты не можешь уснуть, попробуй съесть горстку миндаля. Этот орех содержит магний, который способствует расслаблению мышц, улучшению сна и помогает справиться с головными болями. Помимо этого, научные исследования свидетельствуют, что белок, который находится в миндале помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови во время сна, препятствуя выделению адреналина.

Теплое молоко lifehack.org

Теплое молоко

Ученые утверждают, что стакан теплого молока перед сном может быть таким же успокоительным, как любимое теплое одеяло. Дело в том, что молочные продукты способствуют выработке серотонина в мозге, который в свою очередь навевает сонливость и способствует расслаблению организма.

lifehack.org

Вишневый сок

Вишневый сок содержит мелатонин индуцирующего триптофана, а также повышает уровень инсулина в организме, который расслабляет тело и настраивает организм на сон. Исследователи из Университета Пенсильвании показали, что два стакана этого напитка в день увеличивают сон на 90 минут!

В комнате с голубыми обоями сон крепче

Британские ученые установили, что цвет стен в комнате напрямую влияет на сон и интимную жизнь человека. Самыми успокаивающими специалисты назвали голубые оттенки.

Как передает Ссылка, в эксперименте приняли участие более двух тысяч человек и большинству из них выспаться помогали голубые обои. Специалисты установили, что именно такой цвет умиротворенно влияет на человека. Голубые оттенки оказывают успокаивающее действия и даже замедляют сердечный ритм. В таких комнатах участники исследования спали почти по восемь часов в сутки.

А вот на интимной жизни положительно сказываются обои в карамельной гамме. Так ученые рекомендуют «разукрасить» спальню в карамельно-голубых тонах.

О каких проблемах со здоровьем говорят особенности нашего сна

Бессонница - это очень неприятно. Но нужно лечить причину, а это уже следствие чего-то более масштабного. Всем любителям народных средств борьбы с бесонницей советую вот Ссылка статью прочесть. Ведь бывает, что это связано с волнением перед каким-то важным событием.